テレワークが広まる中、長時間のデジタル画面作業が増え、目の疲れやストレスが課題となっています。本記事では、ブルーライトが引き起こす目の負担を軽減し、快適なテレワーク環境を実現するための効果的な対策方法について解説します。
目の健康を守りながら、より効率的に作業するためのヒントをご紹介します。

テレワークの天敵？ブルーライトの影響について

ブルーライトとは、可視光線の一部であり、太陽光やデジタルデバイス、LED照明など様々な光源から放出されるものを指します。特にデジタル画面（スマートフォン、タブレット、パソコンなど）から放出されるブルーライトは、世界的に注目されています。

ブルーライトは、高エネルギー光で、短波長を持っています。この波長が目に入ると、網膜に到達しやすく、長時間の暴露が目の疲れや不快感、眼精疲労の原因となる可能性があるといわれています。また、就寝前にブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌を抑制してしまい、睡眠の質を低下させる可能性があるので注意が必要です。

テレワークでは、デバイスを使用する時間が増え、ブルーライトによる目の負担が顕著になります。長時間の画面作業や不適切な照明条件のもとで作業することで、目の疲れやストレスが増大し、視力低下や頭痛、睡眠障害などの問題が引き起こされることがあり、作業効率や快適性にも直接影響を及ぼしかねません。

簡単にブルーライトがテレワーカーに及ぼす影響をご紹介しましょう。

眼精疲労

長時間のデバイス使用により、目の疲れや乾燥が発生し、集中力の低下や視力の不快感を引き起こします。これは画面を見つめる時間が増えたテレワーカーにとって一般的な問題です。

睡眠の質の低下

夜間にデバイスの画面を見ることで、ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制する可能性があります。これにより、睡眠の質が低下し、寝つきが悪くなることがあるのです。

視力低下

長期間ブルーライトにさらされることで、視力の低下が進む可能性があります。特に、長時間の画面作業によるストレスは、視力に悪影響を与える可能性があります。

頭痛や不快感

ブルーライトは、一部の人にとって頭痛や目の痛みを引き起こす可能性があります。これはテレワーカーにとって、作業中の不快な体験につながることがあります。

これらの理由から、テレワーク環境ではブルーライトによる目の負担を軽減する対策が重要とされています。目を休ませる、画面から適度に離れる、ブルーライトカットフィルターを使用するなどの対策が効果的です。

テレワークで実践したいブルーライト対策術

テレワーク中はデバイス利用が長時間になりやすく、ブルーライトによる影響も少なくありません。ここではテレワークで実践したい、ブルーライトカット術をご紹介します。

ブルーライトカット眼鏡

皆さんもよく耳にするブルーライトカット眼鏡は、特定の波長のブルーライトを遮断してくれるため、かけるだけで目の疲れや炎症を軽減することができます。

画面作業が多い場合や就寝前の画面使用時に役立ちます。ただし、すべてのブルーライトを遮断するわけではないので、購入前に詳細を確認することが重要です。

ディスプレイフィルター

ディスプレイフィルターは、デバイスの画面に直接取り付けられ、ブルーライトの放射を減らしてくれるものです。さまざまな種類のフィルターがあり、お持ちのデバイスに合ったものを選ぶことが重要です。また、画面にぴったり合うように取り付けることで効果を最大化できます。ブルーライトカット機能が付いているモニターもあるので、デバイスの設定をよく確認してみてください。

照明環境の調整

明るさや光の色温度を調整することでも目の負担を減らすことができます。自然光や間接的な柔らかい光を使用し、デバイスの画面の反射を減らすために照明の位置を調整しましょう。照明の強さや角度を調整することも効果的です。

適度な休憩と運動

長時間の画面作業の後には、定期的に休憩を取ることが大切です。20-20-20ルール（20分間の作業後に20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る）や遠くを見ることで眼の緊張を緩和させます。

また、適度な運動は目の疲れを和らげる助けとなります。目の周りの筋肉をほぐし、血液の循環を良くするために頭や目を回すなどの簡単なエクササイズも有効です。

これらの対策を行うことで、ブルーライトの影響を軽減することができ、快適にテレワークを行なうことができるはずです。まずはできるものから取り入れてみてくださいね。

まとめ

ここまで解説してきたように、長時間の画面作業は、目の疲れやストレス、睡眠の質の低下などを引き起こす可能性があります。

テレワークにおいては、ブルーライト対策を行い、デバイスから発せられるブルーライトの影響を最小限に抑えることが重要です。ブルーライトカット眼鏡の着用やディスプレイフィルターの利用、照明の調整、定期的な休憩や運動などの対策を実践することで、目の健康を保ちながらテレワークを快適に行なえるように工夫していきましょう！