Shareテレワークをしていると、ついつい集中して長時間同じ姿勢で作業をしてしまい、肩こり腰痛に悩まされている方も多いようです。パソコンやスマホを仕事に使われている場合も多く、モニターを長時間見ることで、頭痛などの症状に発展してしまうこともあるでしょう。
せっかく、通勤時間を節約できたり、集中して生産性高い仕事を実現できるはずのテレワークなのに、このような身体的な症状を抱えながら仕事をするのは、大変なストレスですよね。
そんなとき、やはり重要になるのが体を動かす「運動」。とはいえ、ジムに通うのはお金がかかりますし、外を走るのも億劫…。そんな人には、YouTubeを見ながらの「お家フィットネス」がおすすめ。
コロナ禍において、お家でできるヨガやストレッチなどを紹介してくれるフィットネス系YouTuber/YouTubeチャンネルが人気を集めています。今回は、おすすめのYouTubeチャネルをご紹介します！
そもそも、フィットネスの効果とは
フィットネスとは、健康や体力の維持・向上を目的として行う運動のことを言います。
物理的に筋肉の緊張がほぐれて、肩こりや腰痛などに効果があることに加え、副交感神経が優位になって脳内のセロトニン分泌を増やし、ストレスを緩和する作用があるとも言われています。
また、ヨガやストレッチなどの深い呼吸を伴った全身運動など、15分ほどの短い時間でも効果が期待できます。
YouTubeを見ながら気軽にできる「お家ストレッチ」はまさに、テレワーカーにおすすめの運動と言えます。
おすすめのフィットネス系YouTubeチャンネル
- のがちゃんねる/nogachannel
女性YouTuber「のがちゃん」が、誰でも簡単にできるストレッチから、基本のヨガ、HIITという負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法など、さまざまなタイプのお家フィットネスの動画をアップしてくれているチャンネルです。
動画自体はとてもシンプルで、余計な事前説明などなく、すぐに本筋の内容がスタートするものがほとんど。ただし、動画内でわかりやすく音声で説明をしてくれるのと、短いものだと数分間のものから数十分の本格的なものまで、自分のレベルに合わせて選べるのもおすすめポイントです。
テレワーカーにおすすめの、症状に合わせた座ったままできるストレッチや
・辛い首こり・肩こりが驚くほどほぐれる！椅子に座ったままストレッチヨガ（仕事・勉強中にも）
朝の気持ちのよい目覚めをサポートしてくれるストレッチや
・ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！
・超すっきり目覚める！毎朝のストレッチルーティン【代謝UP・肩こり改善】
夜、ベッドで寝たままできて、快眠をサポートしてくれるストレッチも
・【就寝用】睡眠の質を高める寝たままストレッチ（むくみ解消・全身リセット）
・【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ
連休などには、ライブ配信で一緒にヨガやHIITに取り組む企画をやってくれていたり、楽しみながら継続を目指すことができますよ！
- B-life
こちらも女性YouTuberで、本格的なヨガが学べるチャンネルです。ヨガのYouTubeチャンネルは数多くあり、筆者もいろいろ見て試しましたが、初心者でも圧倒的にわかりやすかったのがこのチャンネル。
ヨガをはじめたてのころや、身体が硬く、凝っている人は、なかなかヨガの本来のポーズをとることが難しいことがあります。YouTubeだとどうしても一方通行なので、自分がきちんとポーズが取れているのかが不安になったり、間違った姿勢のまま続けて、かえって身体を痛めてしまうことも。
しかし、このチャンネルでは「この姿勢が難しい方は、無理せず、このままでも大丈夫です」「こうしてみましょう」など、つねにわかりやすい声がけをしてくれて、配慮が感じられ、安心感があります。
ヨガがはじめての人や、以前に挫折したことがある方、苦手意識のある方にもおすすめできるチャンネルです。
・8分で首・肩・背中をほぐす 初心者や体が硬い方にもオススメ！
・やさしい腰痛改善ヨガ 骨盤調整や自律神経を整えたい方にもおすすめ！
- Yuki Nakagawa
こちらは、190万人近くの登録者を誇る、男性YouTuberのチャンネル。「ストレッチの学校」と称して、肩こりや腰痛などの症状に合わせたストレッチや、痩せたい体の部位ごとのストレッチ、またバレエピラティストレーナーとしてバレエ式のストレッチなど、幅広く紹介してくれています。
リズミカルに話しながら進めてくれるので、エンターテイメント性もあり、楽しみながらストレッチに取り組めます。また、筋肉の部位がわかる服を着ながら「いまここの筋肉を伸ばしていますよ」と説明してくれるなど、その分かりやすさや、体が実際にしっかり動かせている実感を持てるのもありがたいポイントです。
ダイエット向きの動画も充実しているので、テレワーク期間中にボディメイクしたい方にも！
・【10分】腰痛・肩こり解消ストレッチ【デスクワーカー必見】
・【たった１回】肩こりが解消する筋膜ストレッチ 【マッサージは間違いだった…】
お家フィットネスで、快適なテレワークライフを
いかがでしたか？チャンネルそれぞれ、個性豊かで、さまざまな種類のフィットネス動画がアップされているので、ぜひ自分のスタイルにあったYoutubeチャンネルを見つけて、快適なテレワークを送ってください！
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